18 May Consejos para poder conciliar el sueño después de un largo día de trabajo
Te presento mi top de 5 tips para poder tener un sueño reparador. Como especialista en Medicina del Sueño le doy mucha importancia a lo que ocurre durante la noche, y la clave son todas las acciones que realizamos antes de entrar en la cama.
???? ????????: Evita las comidas pesadas antes de acostarte. Tu cuerpo necesita tiempo para digerir y no para trabajar de más mientras duermes. Lo ideal es cenar 2 horas antes
??? ???????́?: para que tu cuerpo entre en calor☕
????? ??? ?????????: La luz azul de las pantallas interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Deja el móvil a un lado al menos una hora antes de dormir. yo utilizo una bombilla de luz roja en la habitación para leer, que no interfiere en la producción de esta hormona.
Respiración consciente: Hacer unos minutos de respiración consciente te ayudará a relajarte y a conciliar el sueño más rápido.
?????? ?????????: ⏰ LA MÁS IMPORTANTE PARA SINCRONIZAR TU RELOJ BIOLÓGICO COMO UN ROLEX. Acostúmbrate a ir a dormir y a despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Tu cuerpo lo agradecerá.
Recuerda que estos son solo algunos consejos, lo importante es encontrar la rutina que mejor funcione para ti. Experimenta y descubre qué te ayuda a descansar y a despertarte sintiéndote renovado. Si tienes alguna duda no dudes en contactarme para mejorar esa rutina de sueño